B5-vítamín (pantótensýra)

Heilsufarslegur ávinningur af B5-vítamíni, einnig þekkt sem pantótensýra, felur í sér léttir á sjúkdómum eins og astma, hárlosi, ofnæmi, streitu og kvíða, öndunarfærasjúkdómum og hjartasjúkdómum. Það hjálpar einnig til við að styrkja ónæmiskerfið, draga úr slitgigt og öldrunareinkennum, auka viðnám gegn ýmsum tegundum sýkinga, örva líkamlegan vöxt og meðhöndla húðsjúkdóma.

Allir vita að vítamín eru meðal mikilvægustu næringarefna í daglegu mataræði. Jafnvel þá virðist sem fólk gefi í raun ekki gaum að því hvernig það fær vítamínin sín, sem veldur því að margir þjást af skorti.

Af öllum B-vítamínunum er B5-vítamín, eða pantótensýra, eitt það sem oftast gleymist. Það er þó einnig eitt mikilvægasta vítamínið í þessum hópi. Einfaldlega sagt er B5-vítamín (pantótensýra) nauðsynlegt til að mynda nýjar blóðfrumur og umbreyta fæðu í orku.

Öll B-vítamín eru gagnleg við að umbreyta mat í orku; þau eru einnig gagnleg fyrir meltingu, heilbrigða lifur og taugakerfi, framleiða rauð blóðkorn, bæta sjón, rækta heilbrigða húð og hár og framleiða hormón sem tengjast streitu og kynlífi í nýrnahettunum.

B5-vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigð efnaskipti og heilbrigða húð. Það er einnig notað til að mynda kóensím A (CoA), sem hjálpar mörgum ferlum í líkamanum (eins og að brjóta niður fitusýrur). Skortur á þessu vítamíni er mjög sjaldgæfur en ástandið er einnig mjög alvarlegt ef það er til staðar.

Án nægilegs B5-vítamíns gætirðu fundið fyrir einkennum eins og dofa, sviða, höfuðverk, svefnleysi eða þreytu. Oft er erfitt að greina skort á B5-vítamíni vegna þess hve útbreidd notkun þess er um allan líkamann.

Samkvæmt ráðleggingum frá Matvæla- og næringarnefnd Bandaríkjanna, sem er hluti af læknastofnun Þjóðakademíunnar, ættu fullorðnir karlar og konur að neyta um 5 milligrömm af B5-vítamíni á hverjum degi. Þungaðar konur ættu að neyta 6 milligrömm og konur sem eru með barn á brjósti ættu að neyta 7 milligrömm.

Ráðlagður dagskammtur fyrir börn byrjar á 1,7 milligrömmum þar til 6 mánaða aldur, 1,8 milligrömmum þar til 12 mánaða aldur, 2 milligrömmum þar til 3 ára aldur, 3 milligrömmum þar til 8 ára aldur, 4 milligrömmum þar til 13 ára aldur og 5 milligrömmum eftir 14 ár og fram á fullorðinsár.