B5 vítamín (pantóþensýra)

Heilsuhagur B5-vítamíns, einnig þekktur sem pantótensýra, felur í sér að draga úr sjúkdómum eins og astma, hárlosi, ofnæmi, streitu og kvíða, öndunarfærasjúkdómum og hjartavandamálum. Það hjálpar einnig til við að efla friðhelgi, draga úr slitgigt og öldrunarmerkjum, auka viðnám gegn ýmsum tegundum sýkinga, örva líkamlegan vöxt og meðhöndla húðsjúkdóma.

Allir vita að vítamín eru mikilvægustu næringarefnin í daglegu mataræði þínu. Jafnvel þá virðist hins vegar sem fólk veiti í raun ekki eftirtekt til hvernig það fær vítamínin sín, sem veldur því að margir þjást af skorti.

Af öllum B-vítamínum er B5-vítamín eða pantótensýra eitt það sem gleymist oftast. Að því sögðu er það líka eitt mikilvægasta vítamínið í hópnum. Í einföldu máli er B5-vítamín (pantótensýra) nauðsynlegt til að búa til nýjar blóðfrumur og breyta mat í orku.

Öll B-vítamín eru hjálpleg við að breyta mat í orku; þau eru einnig gagnleg fyrir meltingu, heilbrigða lifur og taugakerfi, framleiða rauð blóðkorn, bæta sjón, vaxa heilbrigða húð og hár og búa til hormón sem tengjast streitu og kynlífi í nýrnahettum.

B5 vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigð efnaskipti sem og heilbrigða húð. Það er einnig notað til að mynda kóensím A (CoA), sem hjálpar mörgum ferlum í líkamanum (svo sem niðurbrot fitusýrur). Skortur á þessu vítamíni er mjög sjaldgæfur en ástandið er líka mjög alvarlegt ef það er til staðar.

Án nægilegs B5-vítamíns gætir þú fundið fyrir einkennum eins og dofa, sviðatilfinningu, höfuðverk, svefnleysi eða þreytu. Oft er erfitt að greina skort á B5 vítamíni vegna þess hversu útbreidd notkun þess er um allan líkamann.

Byggt á ráðleggingum frá matvæla- og næringarráði bandarísku læknavísindastofnunarinnar, ættu fullorðnir karlar og konur að neyta um það bil 5 milligrömm af B5 vítamíni á hverjum degi. Þungaðar konur ættu að taka 6 milligrömm og konur sem eru með barn á brjósti ættu að taka 7 milligrömm.

Ráðlagður skammtur fyrir börn byrjar við 1,7 milligrömm til 6 mánaða, 1,8 milligrömm til 12 mánaða, 2 milligrömm til 3 ára, 3 milligrömm til 8 ára, 4 milligrömm til 13 ára og 5 milligrömm eftir 14 ára og fram á fullorðinsár.