B5 vítamín (pantothenic acid)

Heilbrigðisávinningur B5 vítamíns, einnig þekktur sem pantóþensýra, felur í sér að draga úr aðstæðum eins og astma, hárlos, ofnæmi, streitu og kvíða, öndunarfærasjúkdómum og hjartavandamálum. Það hjálpar einnig til við að auka friðhelgi, draga úr slitgigt og öldrunarmerki, auka viðnám gegn ýmsum tegundum sýkinga, örva líkamlega vöxt og stjórna húðsjúkdómum.

Allir vita að vítamín eru nokkur mikilvægustu næringarefnin í daglegu mataræði þínu. Jafnvel þá virðist það þó að fólk gefi í raun ekki eftir því hvernig það fær vítamín, sem veldur því að margir þjást af annmörkum.

Af öllum B -vítamínum, B5 -vítamíni eða pantóþensýra, er eitt það sem oftast gleymdist. Með því að segja er það líka eitt mikilvægasta vítamínið í hópnum. Satt best að segja er B5 vítamín (pantóþensýra) nauðsynleg til að búa til ný blóðkorn og umbreyta mat í orku.

Öll B -vítamín eru gagnleg til að umbreyta mat í orku; Þeir eru einnig gagnlegir fyrir meltingu, heilbrigt lifur og taugakerfi, framleiða rauð blóðkorn, bæta sjón, rækta heilbrigða húð og hár og búa til hormón sem tengjast streitu og kyni innan nýrnahettukirtla.

B5 -vítamín er mikilvægt fyrir heilbrigt umbrot sem og heilbrigða húð. Það er einnig notað til að mynda kóensím A (COA), sem hjálpar mörgum ferlum innan líkamans (svo sem að brjóta niður fitusýrur). Skortur á þessu vítamíni er mjög sjaldgæfur en ástandið er líka mjög alvarlegt ef það er til.

Án nægilegs B5 vítamíns gætirðu fundið fyrir einkennum eins og dofi, brennandi tilfinningum, höfuðverk, svefnleysi eða þreytu. Oft er erfitt að bera kennsl á skort á B5 vítamíni vegna þess hve útbreidd notkun þess er um allan líkamann.

Byggt á ráðleggingum frá bandarísku matvæla- og næringarnefndinni í National Academy of Science Institute of Medicine, ættu fullorðnir karlar og konur að neyta um það bil 5 milligrömm af B5 vítamíni á hverjum degi. Barnshafandi konur ættu að taka 6 milligrömm og konur sem eru með barn á brjósti ættu að taka 7 milligrömm.

Mælt er með inntaksstig fyrir börn 1,7 milligrömm þar til 6 mánuðir, 1,8 milligrömm þar til 12 mánuðir, 2 milligrömm þar til 3 ár, 3 milligrömm þar til 8 ár, 4 milligrömm þar til 13 ár og 5 milligrömm eftir 14 ár og fram á fullorðinsár.