Níasín

Níasín, eða B3 vítamín, er eitt af nauðsynlegum B-flóknum vatnsleysanlegu vítamínum sem líkaminn þarf að breyta mat í orku. Öll vítamín og steinefni eru mikilvæg fyrir bestu heilsu, en níasín er sérstaklega gott fyrir tauga- og meltingarfærin. Við skulum líta ítarlegri útlit til að skilja betur níasínbætur og aukaverkanir þess.

Níasín er náttúrulega til staðar í mörgum matvælum og er fáanlegt í viðbótar- og lyfseðilsformi, svo það er auðvelt að fá nóg af níasíni og uppskera heilsufarslegan ávinning. Vefjum í líkamanum umbreyta níasíni í nothæft kóensím sem kallast nikótínamíð adenín dínucleotide (NAD), sem er notað af meira en 400 ensímum í líkamanum til að framkvæma nauðsynlegar aðgerðir.

Þrátt fyrir að skortur á níasín sé sjaldgæfur meðal fólks í Bandaríkjunum geta þeir orðið alvarlegir og valdið altækum sjúkdómi sem kallast Pellagra. Væg tilfelli af pellagra geta valdið niðurgangi og húðbólgu, en alvarlegri tilfelli geta valdið vitglöp og jafnvel verið banvæn.

Pellagra er algengast meðal fullorðinna á aldrinum 20 til 50 ára, en hægt er að forðast það með því að neyta ráðlagðs matargreiðslu (RDA) af níasíni. Fullorðinn RDA fyrir níasín er 14 til 16 mg á dag. Níasín er aðgengilegt í matvælum eins og fiski, kjúklingi, nautakjöti, kalkún, ávöxtum og grænmeti. Einnig er hægt að búa til níasín í líkamanum frá amínósýru tryptófan. Þessi amínósýra er að finna í matvælum eins og kjúklingi, kalkún, hnetum, fræjum og sojavörum.

Níasín er einnig í mörgum fjölvítamínum sem eru án lyfja sem fæðubótarefni. Bæði náttúran sem gerð var og fjölvítamín með miðju fullorðna innihalda 20 mg af níasíni á hverja töflu, sem er um 125% fullorðinna RDA. Nikótínsýra og nikótínamíð eru tvenns konar níasínuppbót. Yfirbætur á níasíni eru fáanlegir í ýmsum styrkleika (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) sem eru hærri en RDA. Lyfseðilsskyld form af níasíni innihalda vörumerki eins og niaspan (útbreidd losun) og niacor (strax losun) og eru fáanleg í styrkleika allt að 1.000 mg. Níasín er að finna í útbreiddri losun til að draga úr nokkrum aukaverkunum.

Stundum er níasíni ávísað samhliða kólesteróllækkandi lyfjum eins og statínum til að hjálpa til við að koma í veg fyrir blóðfitu.

Aðrar vísbendingar benda til þess að níasín sé gott fyrir fólk með aukna hættu á hjartaáföllum og hjartasjúkdómum vegna þess að það lækkar ekki aðeins LDL kólesteról heldur einnig þríglýseríð. Níasín getur lækkað þríglýseríðmagn um 20% í 50%.