Níasín

Níasín, eða B3-vítamín, er eitt af nauðsynlegum vatnsleysanlegum B-vítamínum sem líkaminn þarfnast til að breyta fæðu í orku. Öll vítamínin og steinefnin eru mikilvæg fyrir bestu heilsu, en níasín er sérstaklega gott fyrir taugakerfið og meltingarkerfið. Við skulum skoða þetta nánar til að skilja betur ávinning og aukaverkanir níasíns.

Níasín er náttúrulega til staðar í mörgum matvælum og er fáanlegt sem fæðubótarefni og lyfseðilsskyld lyf, þannig að það er auðvelt að fá nægilegt níasín og njóta heilsufarslegs ávinnings þess. Vefir í líkamanum breyta níasíni í nothæft kóensím sem kallast nikótínamíð adenín dínúkleótíð (NAD), sem meira en 400 ensím í líkamanum nota til að sinna nauðsynlegum störfum.

Þótt níasínskortur sé sjaldgæfur hjá fólki í Bandaríkjunum getur hann orðið alvarlegur og valdið almennum sjúkdómi sem kallast pellagra. Væg tilfelli af pellagra geta valdið niðurgangi og húðbólgu, en alvarlegri tilfelli geta valdið vitglöpum og jafnvel verið banvæn.

Pellagra er algengast hjá fullorðnum á aldrinum 20 til 50 ára, en hægt er að forðast það með því að neyta ráðlagðs dagskammts af níasíni. Ráðlagður dagskammtur fyrir fullorðna er 14 til 16 mg af níasíni á dag. Níasín er auðfáanlegt í matvælum eins og fiski, kjúklingi, nautakjöti, kalkún, ávöxtum og grænmeti. Níasín er einnig hægt að mynda í líkamanum úr amínósýrunni tryptófan. Þessi amínósýra finnst í matvælum eins og kjúklingi, kalkún, hnetum, fræjum og sojaafurðum.

Níasín er einnig í mörgum fjölvítamínum sem fást án lyfseðils sem fæðubótarefni. Bæði Nature Made og Centrum fjölvítamín fyrir fullorðna innihalda 20 mg af níasíni í hverri töflu, sem er um 125% af ráðlögðum dagskammti fyrir fullorðna. Nikótínsýra og nikótínamíð eru tvær gerðir af níasínfæðubótarefnum. Lausasöluhæf níasínfæðubótarefni eru fáanleg í ýmsum styrkleikum (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) sem eru hærri en ráðlagður dagskammtur. Lyfseðilsskyldar tegundir af níasíni eru meðal annars vörumerkjaheiti eins og Niaspan (með seinkuðu losun) og Niacor (með tafarlausu losun) og eru fáanlegar í styrkleikum allt að 1.000 mg. Níasín er að finna í formi með seinkuðu losun til að draga úr sumum aukaverkunum.

Stundum er níasíni ávísað samhliða kólesteróllækkandi lyfjum eins og statínum til að hjálpa til við að staðla blóðfitumagn.

Aðrar vísbendingar benda til þess að níasín sé gott fyrir fólk í aukinni hættu á hjartaáföllum og hjartasjúkdómum því það lækkar ekki aðeins LDL kólesteról heldur einnig þríglýseríð. Níasín getur lækkað þríglýseríðmagn um 20% til 50%.