Kostir og skammtar af því að taka fólínsýru fyrir barnshafandi konur
Byrjaðu á því að taka daglegan skammt af fólínsýru, sem er að finna í grænmeti, ávöxtum og dýralifur og gegnir mikilvægu hlutverki í myndun amínósýra og próteina í líkamanum. Öruggasta leiðin til að leysa þetta vandamál er að taka fólínsýrutöflur.
Hins vegar, eins og með öll næringarefni, getur of mikið af fólínsýru verið skaðlegt. Til að koma í veg fyrir litla hættu á taugagangagalla er 0,4 mg viðbót af fólínsýru á dag viðmiðunarmörk og hámarks dagleg viðbót ætti ekki að fara yfir 1000 míkrógrömm (1 mg). Óhófleg neysla fólínsýru getur skert frásog B12 vítamíns, valdið B12 vítamínskorti og getur dregið úr sinkefnaskiptum og valdið sinkskorti hjá þunguðum konum.
Þungaðar konur þurfa meira en fjórfalt meira magn af fólínsýru. Fólínsýruskortur getur leitt til vansköpunar fósturs. Það getur einnig leitt til snemma sjálfkrafa fóstureyðingar.
Fólínsýra er að finna í grænu laufgrænmeti eins og spínati, rauðrófum, káli og pönnukökum. Fólínsýra er einnig að finna í dýralifur, sítrusávöxtum og kíví. Heilbrigt fólki er því ráðlagt að reyna að neyta fólínsýru úr daglegu fæði sínu.
Fólínsýruuppbót er almennt áhrifarík til að koma í veg fyrir blóðleysi, bæta minni og koma í veg fyrir öldrun.
1, Forvarnir gegn blóðleysi: fólínsýra er eitt helsta efnið sem gegnir hlutverki í að koma í veg fyrir blóðleysi, þegar mannslíkaminn notar sykur og amínósýrur getur það stuðlað að vexti og endurnýjun lífrænna frumna líkamans, ásamt vítamíni B12 stuðlar að myndun og þroska rauðra blóðkorna, flýtir fyrir þroska rauðra blóðkorna.
2, Minnisbót: fólínsýra getur bætt minni, sem hefur mjög góð hjálparáhrif á minnistap hjá öldruðum.
3, Andstæðingur-öldrun: fólínsýra hefur einnig andoxunareiginleika og getur fjarlægt sindurefna í líkamanum til að ná öldrunaráhrifum.
4, Lækka blóðfitugildi: fólínsýra getur í raun dregið úr blóðfitumagni. Í blóðfituhækkun getur það í raun bætt lystarleysi af völdum blóðfituhækkunar.
Hins vegar, þegar venjulegt fólk tekur fólínsýrutöflur, ætti það ekki að taka þær samhliða C-vítamíni eða sýklalyfjum, og ekki í ofskömmtun, undir eftirliti læknis til að forðast neikvæð áhrif á líkamann.
Pósttími: Feb-03-2023