Ný vara Melissa officinalis (sítrónu smyrsl)

Sítrónu smyrsl er ævarandi jurt úr myntu fjölskyldunni, með sögu sem spannar yfir 2.000 ár. Það á heima í Suður- og Mið-Evrópu og Miðjarðarhafssvæðinu. Í hefðbundinni persneskri læknisfræði hefur sítrónu smyrsl verið notað fyrir róandi og taugaverndandi áhrif. Blöðin hennar hafa lúmskan sítrónulykt og á sumrin framleiðir hún lítil hvít blóm full af nektar sem laða að býflugur. Í Evrópu er sítrónu smyrsl notað til að laða að býflugur til hunangsframleiðslu, sem skrautplanta og til að vinna ilmkjarnaolíur. Blöðin eru notuð sem kryddjurtir, í te og sem bragðefni.

Myndheimild: Pixabay

Reyndar, sem planta með langa sögu, eru kostir sítrónu smyrsl meiri en að bæta svefn. Það gegnir einnig hlutverki við að stjórna skapi, stuðla að meltingu, létta krampa, róa húðertingu og aðstoða við að gróa sár. Rannsóknir hafa komist að því að sítrónu smyrsl inniheldur nauðsynleg efnasambönd, þar á meðal rokgjarnar olíur (eins og sítral, sítrónellal, geraníól og linalól), fenólsýrur (rósmarinsýra og koffínsýra), flavonoids (quercetin, kaempferol og apigenin), triterpenes (úrsólsýra). og óleanólsýru), og önnur afleidd umbrotsefni eins og tannín, kúmarín og fjölsykrur.

Reglugerð um skap:
Rannsóknir sýna að viðbót við 1200 mg af sítrónu smyrsl daglega dregur verulega úr skorum sem tengjast svefnleysi, kvíða, þunglyndi og félagslegri vanstarfsemi. Þetta er vegna þess að efnasambönd eins og rósmarínsýra og flavonoids í sítrónu smyrsl hjálpa til við að stjórna ýmsum boðleiðum heilans, þar á meðal GABA, ergic, kólínvirk og serótónvirk kerfi, og létta þannig streitu og stuðla að almennri heilsu.

Lifrarvernd:
Sýnt hefur verið fram á að etýlasetathluti sítrónu smyrslþykkni dregur úr fituríkri óáfengri fituefnabólgu (NASH) í músum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að sítrónu smyrsl þykkni og rósmarínsýra geta dregið úr fitusöfnun, þríglýseríðmagni og bandvefsmyndun í lifur, sem bætir lifrarskemmdir í músum.

Bólgueyðandi:
Sítrónu smyrsl hefur verulega bólgueyðandi virkni, þökk sé ríku innihaldi þess af fenólsýrum, flavonoidum og ilmkjarnaolíum. Þessi efnasambönd vinna með ýmsum aðferðum til að draga úr bólgu. Til dæmis getur sítrónu smyrsl hamlað framleiðslu bólgueyðandi cýtókína, sem gegna mikilvægu hlutverki í bólgu. Það inniheldur einnig efnasambönd sem hamla sýklóoxýgenasa (COX) og lípoxýgenasa (LOX), tvö ensím sem taka þátt í að framleiða bólgumiðla eins og prostaglandín og hvítótríen.

Reglugerð um örveru í þörmum:
Sítrónu smyrsl hjálpar til við að stjórna örveru í þörmum með því að hindra skaðlega sýkla, stuðla að heilbrigðara örverujafnvægi. Rannsóknir benda til þess að sítrónu smyrsl geti haft prebiotic áhrif, hvetja til vaxtar gagnlegra þarmabaktería eins ogBifidobacteriumtegundir. Bólgueyðandi og andoxunareiginleikar þess hjálpa einnig til við að draga úr bólgu, vernda þarmafrumur gegn oxunarálagi og skapa hagstæðara umhverfi fyrir gagnlegar bakteríur til að vaxa.