Ný vara Melissa officinalis (sítrónumelissa)

Sítrónumelissa er fjölær jurt af myntuætt, með sögu sem spannar yfir 2.000 ár. Hún er upprunnin í Suður- og Mið-Evrópu og Miðjarðarhafssvæðinu. Í hefðbundinni persneskri læknisfræði hefur sítrónumelissa verið notuð vegna róandi og taugaverndandi áhrifa. Lauf hennar hafa mildan sítrónuilm og á sumrin framleiðir hún litlar hvítar blómar fullar af nektar sem laða að býflugur. Í Evrópu er sítrónumelissa notuð til að laða að býflugur til hunangsframleiðslu, sem skrautjurt og til að vinna úr ilmkjarnaolíum. Laufin eru notuð sem jurtir, í te og sem bragðefni.

Myndheimild: Pixabay

Reyndar, sem planta með langa sögu, nær ávinningur sítrónumelissa lengra en að bæta svefn. Hún gegnir einnig hlutverki í að stjórna skapi, efla meltingu, lina krampa, róa húðertingu og aðstoða við sárgræðslu. Rannsóknir hafa leitt í ljós að sítrónumelissa inniheldur nauðsynleg efnasambönd, þar á meðal rokgjörn olíur (eins og sítral, sítrónellal, geraníól og linalól), fenólsýrur (rósmarínsýru og koffínsýru), flavonoíða (quercetin, kaempferol og apigenín), tríterpen (úrsólsýru og óleanólsýru) og önnur aukaefni eins og tannín, kúmarín og fjölsykrur.

Skapsstjórnun:
Rannsóknir sýna að dagleg inntaka á 1200 mg af sítrónumelissa dregur verulega úr svefnleysi, kvíða, þunglyndi og félagslegri vanvirkni. Þetta er vegna þess að efnasambönd eins og rósmarínsýra og flavonoidar í sítrónumelissa hjálpa til við að stjórna ýmsum boðleiðum heilans, þar á meðal GABA, erfðafræðilegum, kólínvirkum og serótónínvirkum kerfum, og draga þannig úr streitu og stuðla að almennri heilsu.

Verndun lifrar:
Etýlasetathlutinn úr sítrónumelissaþykkni hefur reynst draga úr fituríkri óáfengri fitubólgu í lifur (NASH) hjá músum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að sítrónumelissaþykkni og rósmarínsýra geta dregið úr fitusöfnun, þríglýseríðmagni og bandvefsmyndun í lifur, sem bætir lifrarskemmdir hjá músum.

Bólgueyðandi:
Sítrónumelissa hefur umtalsverða bólgueyðandi virkni, þökk sé ríkulegu innihaldi fenólsýra, flavonoíða og ilmkjarnaolía. Þessi efnasambönd virka með ýmsum aðferðum til að draga úr bólgu. Til dæmis getur sítrónumelissa hamlað framleiðslu bólguvaldandi frumuboða, sem gegna lykilhlutverki í bólgu. Hún inniheldur einnig efnasambönd sem hamla sýklóoxýgenasa (COX) og lípoxýgenasa (LOX), tveimur ensímum sem taka þátt í framleiðslu bólguvaldandi miðla eins og prostaglandína og hvítótríena.

Stjórnun þarmaflórunnar:
Sítrónumelissa hjálpar til við að stjórna þarmaflórunni með því að hindra skaðleg sýkla og stuðla þannig að heilbrigðara örverujafnvægi. Rannsóknir benda til þess að sítrónumelissa geti haft prebiotic áhrif, sem hvetur til vaxtar gagnlegra þarmabaktería eins ogBifidobacteriumtegundir. Bólgueyðandi og andoxunareiginleikar þess hjálpa einnig til við að draga úr bólgu, vernda þarmafrumur gegn oxunarálagi og skapa hagstæðara umhverfi fyrir gagnlegar bakteríur til að vaxa.