B7 vítamín (bíótín)

Bíótíner vatnsleysanlegt vítamín sem tilheyrir B-vítamínfjölskyldunni. Það er einnig þekkt sem H-vítamín. Líkaminn þarfnast bíótíns til að hjálpa til við að umbreyta ákveðnum næringarefnum í orku. Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki í heilsu líkamans.hár, húð ogneglur.

B7-vítamín, betur þekkt sem bíótín, er vatnsleysanlegt vítamín sem er mikilvægt fyrir efnaskipti og starfsemi líkamans. Það er nauðsynlegur þáttur í fjölda ensíma sem bera ábyrgð á nokkrum mikilvægum efnaskiptaferlum í mannslíkamanum, þar á meðal efnaskiptum fitu og kolvetna, sem og amínósýra sem taka þátt í próteinmyndun.

Bíótín er þekkt fyrir að stuðla að frumuvexti og er oft hluti af fæðubótarefnum sem notuð eru til að styrkja hár og neglur, sem og þeim sem markaðssett eru til húðumhirðu.

B7-vítamín finnst í fjölda matvæla, þó í litlu magni. Þar á meðal eru valhnetur, jarðhnetur, morgunkorn, mjólk og eggjarauður. Önnur matvæli sem innihalda þetta vítamín eru heilhveitibrauð, lax, svínakjöt, sardínur, sveppir og blómkál. Ávextir sem innihalda bíótín eru meðal annars avókadó, bananar og hindber. Almennt séð veitir hollt og fjölbreytt mataræði líkamanum nægilegt magn af bíótíni.

Bíótín er nauðsynlegt fyrir efnaskipti líkamans. Það virkar sem kóensím í fjölda efnaskiptaferla sem fela í sér fitusýrur og nauðsynlegar amínósýrur, sem og í glúkógenógenósu – myndun glúkósa úr öðrum efnum en kolvetnum. Þótt bíótínskortur sé sjaldgæfur geta sumir hópar fólks verið viðkvæmari fyrir honum, svo sem sjúklingar sem þjást af Crohns sjúkdómi. Einkenni bíótínskorts eru meðal annars hárlos, húðvandamál eins og útbrot, sprungur í munnvikjum, þurrkur í augum og lystarleysi. B7-vítamín stuðlar að réttri starfsemi taugakerfisins og er einnig nauðsynlegt fyrir efnaskipti í lifur.

Bíótín er almennt mælt með sem fæðubótarefni til að styrkja hár og neglur, sem og í húðumhirðu. Talið er að bíótín stuðli að frumuvexti og viðhaldi slímhúða. B7-vítamín getur hjálpað til við að annast þynnandi hár og brothættar neglur, sérstaklega hjá þeim sem þjást af bíótínskorti.

Sumar vísbendingar hafa bent til þess að þeir sem þjást af sykursýki geti verið viðkvæmir fyrir bíótínskorti. Þar sem bíótín er mikilvægur þáttur í glúkósamyndun getur það hjálpað til við að viðhalda viðeigandi blóðsykursgildi hjá sjúklingum sem þjást af sykursýki af tegund 2.