B7 vítamín (bíótín)

Bíótíner vatnsleysanlegt vítamín sem er hluti af B-vítamín fjölskyldunni. Það er einnig þekkt sem H-vítamín. Líkaminn þinn þarf bíótín til að hjálpa umbreyta ákveðnum næringarefnum í orku. Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki í heilsu þinnihár, húð ogneglur.

B7-vítamín, oftar þekkt sem bíótín, er vatnsleysanlegt vítamín sem er mikilvægt fyrir efnaskipti og virkni líkamans. Það er ómissandi þáttur í fjölda ensíma sem bera ábyrgð á nokkrum mikilvægum efnaskiptaferlum í mannslíkamanum, þar á meðal umbrotum fitu og kolvetna, auk amínósýra sem taka þátt í nýmyndun próteina.

Vitað er að bíótín ýtir undir frumuvöxt og er oft hluti af fæðubótarefnum sem notuð eru til að styrkja hár og neglur, auk þeirra sem eru markaðssett fyrir húðvörur.

B7 vítamín er að finna í fjölda matvæla, þó í litlu magni. Þetta felur í sér valhnetur, jarðhnetur, korn, mjólk og eggjarauður. Önnur matvæli sem innihalda þetta vítamín eru heilkornabrauð, lax, svínakjöt, sardínur, sveppir og blómkál. Ávextir sem innihalda bíótín eru meðal annars avókadó, bananar og hindber. Almennt séð veitir heilbrigt fjölbreytt mataræði líkamanum nægilegt magn af bíótíni.

Bíótín er nauðsynlegt fyrir efnaskipti líkamans. Það virkar sem kóensím í fjölda efnaskiptaferla sem innihalda fitusýrur og nauðsynlegar amínósýrur, sem og í glúkógenmyndun - myndun glúkósa úr öðrum kolvetnum. Þrátt fyrir að skortur á biotíni sé sjaldgæfur, geta sumir hópar fólks verið næmari fyrir því, svo sem sjúklingar sem þjást af Crohns sjúkdómi. Bíótínskortseinkenni eru meðal annars hárlos, húðvandamál þar á meðal útbrot, sprungur í munnvikum, augnþurrkur og lystarleysi. B7 vítamín stuðlar að viðeigandi starfsemi taugakerfisins og er einnig nauðsynlegt fyrir umbrot í lifur.

Bíótín er almennt ráðlagt sem fæðubótarefni til að styrkja hár og neglur, sem og í húðumhirðu. Lagt er til að biotín styðji frumuvöxt og viðhald slímhúðarinnar. B7 vítamín getur hjálpað til við að sjá um þynnt hár og brotnar neglur, sérstaklega hjá þeim sem þjást af biotínskorti.

Sumar vísbendingar hafa sýnt að þeir sem þjást af sykursýki geta verið viðkvæmir fyrir biotínskorti. Þar sem bíótín er mikilvægur þáttur í myndun glúkósa getur það hjálpað til við að viðhalda viðeigandi blóðsykri hjá sjúklingum sem þjást af sykursýki af tegund 2.