Bcaa

Branched-chain amínósýrur (BCAA) eru hópur þriggja nauðsynlegra amínósýra: leucine, isoleucine og valine.BCAA fæðubótarefni eru almennt tekin til að auka vöðvavöxt og auka líkamsþjálfun.Þeir geta einnig hjálpað til við þyngdartap og dregið úr þreytu eftir æfingu.
Hvað varðar greinóttar amínósýrur, þá stuðla þær að próteinmyndun og hafa einnig niðurbrotsáhrif, sem almennt hjálpar til við að koma í veg fyrir próteinbrot og vöðvatap, sem er mjög mikilvægt fyrir fólk sem er að reyna að missa fitu.Dagleg kaloríuneysla fólks sem missir fitu er tiltölulega lág og efnaskiptahraðinn hægist á.Hraði próteinmyndunar í líkamanum minnkar á meðan niðurbrotshraði próteina eykst til muna, sem leiðir til aukinnar hættu á vöðvatapi.Þess vegna er mjög nauðsynlegt að neyta greinóttra amínósýra til að koma í veg fyrir að ofangreindar aðstæður komi upp.Að auki hafa margar rannsóknir sýnt að greinóttar amínósýrur eru gagnlegar til að draga úr vöðvaeymslum, bæta skilvirkni fitu og draga úr þreytu.
Almennt er BCAA fæðubótarefni aðallega skipt í tvær tegundir, önnur er duftgerð, hin er töflugerð.
BCAA duft inniheldur almennt 2g leusín, 1g ísóleucín og 1g valín í einum skammti, og hlutfallið má breyta í 4:1:1 fyrir sumt BCAA duft, sem þarf að neyta 2 til 4 sinnum á dag.Í hvert skipti þarf að hrista 5gBCAA vandlega með um 300 ml af vatni til að drekka strax.