BCAA

Greinkeðju amínósýrur(BCAA) eru hópur þriggja nauðsynlegra amínósýra: leucine, isoleucine og valine.BCAAfæðubótarefni eru almennt tekin í því skyni að auka vöðvavöxt og auka líkamsþjálfun.Þeir geta einnig hjálpað til við þyngdartap og dregið úr þreytu eftir æfingu.

Hvað varðar greinótta keðjuamínósýrur,þau stuðla að nýmyndun próteina og hafa einnig niðurbrotsáhrif, sem almennt hjálpar til við að koma í veg fyrir niðurbrot próteina og vöðvatap, sem er mjög mikilvægt fyrir fólk sem er að reyna að missa fitu.Dagleg kaloríuneysla fólks sem missir fitu er tiltölulega lág og efnaskiptahraðinn hægist á.Hraði próteinmyndunar í líkamanum minnkar á meðan niðurbrotshraði próteina eykst til muna, sem leiðir til aukinnar hættu á vöðvatapi.Þess vegna er mjög nauðsynlegt að neyta greinóttrar keðjuamínósýrurtil að koma í veg fyrir að ofangreindar aðstæður komi upp.Að auki hafa margar rannsóknir sýnt að greinóttar amínósýrur eru gagnlegar til að draga úr vöðvaeymslum, bæta skilvirkni fitu og draga úr þreytu.

Almennt,BCAAbætiefnum er aðallega skipt í tvær tegundir, önnur er duftgerð, hin er töflugerð.

PúðurBCAAinniheldur venjulega 2g leusín, 1g ísóleucín og 1g valín í einum skammti, og hlutfallið má breyta í 4:1:1 fyrir sumt BCAA-duft, sem þarf að neyta 2 til 4 sinnum á dag.Í hvert skipti þarf að hrista 5g BCAA vandlega með um 300 ml af vatni til að drekka strax.