B9 vítamín (fólínsýra)

Fólínsýrahjálpar líkamanum að framleiða og viðhalda nýjum frumum og kemur einnig í veg fyrir breytingar á DNA sem geta leitt til sjúkdóma. Sem viðbót,fólínsýruer notað til að meðhöndlafólínsýruskortur og ákveðnar tegundir blóðleysis (skortur á rauðum blóðkornum) af völdumfólínsýruskortur.

Fólínsýra eða vítamín B9 tilheyrir fjölskyldu vatnsleysanlegra vítamína og það er nauðsynlegt að hafa þetta vítamín í mataræði þínu. Mannslíkaminn er fær um að útbúa þetta mikilvæga vítamín og það er síðan geymt í lifur. Dagleg þörf mannslíkamans nýtir hluta af þessu geymda vítamíni og umframmagn losnar út úr líkamanum með útskilnaði. Það sinnir mikilvægustu hlutverkum líkamans, þar á meðal allt frá myndun rauðra blóðkorna til orkuframleiðslu.

Heilbrigðisstofnunin segir að til að gera mataræði þitt ríkt af B9 vítamíni eða fólínsýru ættir þú að innihalda matvæli eins og grænt grænmeti, ost og sveppi. Baunir, belgjurtir, bjórger og blómkál eru ríkar uppsprettur fólínsýru. Appelsínur, bananar, baunir, brún hrísgrjón og linsubaunir geta einnig verið með á þessum lista.

Fólínsýra getur tryggt heilbrigðan fósturþroska og heilbrigðari meðgöngu. Eins og áður hefur komið fram gegnir B9 mikilvægu hlutverki í frumuvexti og það er ekkert öðruvísi við að þróa fósturvísa. Lágt B9 gildi hjá þunguðum konum getur valdið óeðlilegum fósturskemmdum og sjúkdómum sem eru til staðar við fæðingar eins og hryggjarlið (ófullkomin lokun á hryggnum) og heilabólgu (stór hluti höfuðkúpunnar er ekki til staðar). Rannsóknir hafa sýnt að þegar það er tekið alla meðgönguna hefur það lengt meðgöngulengd (meðgöngutíma) og aukið fæðingarþyngd, auk þess að lækka tíðni fyrirbura hjá konum.

Algengt er að læknar ávísi þunguðum konum fjölvítamíni sem inniheldur fólínsýru eða jafnvel fólínsýru eingöngu til að taka á meðgöngu vegna gríðarlegs ávinnings og jákvæðra áhrifa á frjósemi.

Fólínsýra er talin vera vöðvauppbyggingarþáttur þar sem hún hjálpar við vöxt og viðhald vöðvavefja.

Fólínsýra er gagnleg við meðhöndlun á ýmsum geð- og tilfinningalegum kvillum. Til dæmis er það gagnlegt til að létta kvíða og þunglyndi, sem eru tvö af algengustu geðheilbrigðisvandamálum sem fólk þjáist af í nútíma heimi.