B9-vítamín (fólínsýra)

Fólsýrahjálpar líkamanum að framleiða og viðhalda nýjum frumum og hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir breytingar á DNA sem geta leitt til sjúkdóma. Sem fæðubótarefni,fólínsýraer notað til að meðhöndlafólínsýraskortur og ákveðnar tegundir blóðleysis (skortur á rauðum blóðkornum) af völdumfólínsýraskortur.

Fólsýra eða B9-vítamín tilheyrir vatnsleysanlegum vítamínum og það er nauðsynlegt að hafa þetta vítamín með í mataræðinu. Mannslíkaminn er fær um að framleiða þetta mikilvæga vítamín og það er síðan geymt í lifrinni. Dagleg þörf mannslíkamans notar hluta af þessu geymda vítamíni og umframmagn losnar úr líkamanum með útskilnaði. Það sinnir mikilvægustu störfum líkamans, þar á meðal öllu frá myndun rauðra blóðkorna til orkuframleiðslu.

Bandaríska heilbrigðisstofnunin segir að til að gera mataræðið ríkt af B9-vítamíni eða fólínsýru ætti að innihalda matvæli eins og grænt grænmeti, ost og sveppi. Baunir, belgjurtir, bruggger og blómkál eru nokkrar ríkar uppsprettur fólínsýru. Appelsínur, bananar, baunir, brún hrísgrjón og linsubaunir geta einnig verið á þessum lista.

Fólsýra getur tryggt heilbrigðan fósturþroska og heilbrigðari meðgöngu. Eins og áður hefur komið fram gegnir B9 mikilvægu hlutverki í frumuvexti og það er ekki öðruvísi fyrir fósturvísa í þróun. Lágt B9 gildi hjá þunguðum konum geta valdið fósturgöllum og sjúkdómum sem koma fram við fæðingu, svo sem hryggjarauf (ófullkomin lokun hryggsins) og heilaleysi (stór hluti höfuðkúpunnar vantar). Rannsóknir hafa sýnt að þegar það er tekið á meðgöngu hefur það lengt meðgöngulengd og aukið fæðingarþyngd, sem og dregið úr tíðni fyrirburafæðinga hjá konum.

Það er algengt að læknar ávísi þunguðum konum fjölvítamíni sem inniheldur fólínsýru eða jafnvel einni fólínsýru til að taka á meðgöngu vegna mikils ávinnings þess og jákvæðra áhrifa á frjósemi.

Fólsýra er talin vera vöðvauppbyggjandi þar sem hún stuðlar að vexti og viðhaldi vöðvavefja.

Fólsýra er gagnleg við meðferð ýmissa geðrænna og tilfinningalegra kvilla. Til dæmis er hún gagnleg við að lina kvíða og þunglyndi, sem eru tvö algengustu geðheilbrigðisvandamál sem fólk í nútímaheiminum þjáist af.